| APOYO EXPERIMENTAL FUERTE |
-
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):
-
Objetivo: Conductas desadaptativas y pensamientos disfuncionales que perpetúan los problemas de sueño
-
Componentes:
-
Intervenciones conductuales (control de estímulos y restricción del sueño) directrices para reentrenar
la asociación del sueño con la cama.
-
Intervenciones cognitivas para el abordaje y modificación de creencias y pensamientos negativos sobre
el sueño que pueden exacerbar las dificultades para dormir.
-
Intervenciones educativas centradas en la comprensión de los diferentes tipos de sueño y ciclos de sueño,
así como la mejora de la higiene de sueño y otras conductas desadaptativas.
-
Terapia de restricción del sueño:
-
Objetivo: Permitir que el cuerpo (re)aprenda dinámicas de sueño adecuadas
e incremente la eficacia del sueño
-
Privación sistemática del sueño mediante el establecimiento de una ventana
temporal que se ajusta periódicamente en función de la eficacia del sueño.
-
Técnica de control de estímulos:
-
Objetivo: Reducir la ansiedad o excitación condicionada que pueden
sentir los sujetos cuando tratan de irse a la cama.
-
Componentes: Instrucciones diseñadas para volver a asociar la cama/dormitorio
con el sueño y restablecer un horario de sueño consistente.
-
Entrenamiento en relajación:
-
Objetivo: Reducir la tensión somática (mediante relajación muscular
progresiva o entrenamiento autógeno) o pensamientos intrusivos (mediante
visualización o meditación) que pueden aparecer a la hora de acostarse
-
Poca evidencia sobre la eficacia diferencial de las diferentes
modalidades de entrenamiento en relajación.
-
Intención Paradójica:
-
Objetivo: Disminuir la ansiedad por la falta de conciliación
(que inhibe la aparición del sueño) al tratar de permanecer
despierto el mayor tiempo posible.
|
