APOYO EXPERIMENTAL FUERTE |
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Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):
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Objetivo: Conductas desadaptativas y pensamientos disfuncionales que perpetúan los problemas de sueño
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Componentes:
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Intervenciones conductuales (control de estímulos y restricción del sueño) directrices para reentrenar
la asociación del sueño con la cama.
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Intervenciones cognitivas para el abordaje y modificación de creencias y pensamientos negativos sobre
el sueño que pueden exacerbar las dificultades para dormir.
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Intervenciones educativas centradas en la comprensión de los diferentes tipos de sueño y ciclos de sueño,
así como la mejora de la higiene de sueño y otras conductas desadaptativas.
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Terapia de restricción del sueño:
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Objetivo: Permitir que el cuerpo (re)aprenda dinámicas de sueño adecuadas
e incremente la eficacia del sueño
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Privación sistemática del sueño mediante el establecimiento de una ventana
temporal que se ajusta periódicamente en función de la eficacia del sueño.
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Técnica de control de estímulos:
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Objetivo: Reducir la ansiedad o excitación condicionada que pueden
sentir los sujetos cuando tratan de irse a la cama.
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Componentes: Instrucciones diseñadas para volver a asociar la cama/dormitorio
con el sueño y restablecer un horario de sueño consistente.
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Entrenamiento en relajación:
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Objetivo: Reducir la tensión somática (mediante relajación muscular
progresiva o entrenamiento autógeno) o pensamientos intrusivos (mediante
visualización o meditación) que pueden aparecer a la hora de acostarse
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Poca evidencia sobre la eficacia diferencial de las diferentes
modalidades de entrenamiento en relajación.
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Intención Paradójica:
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Objetivo: Disminuir la ansiedad por la falta de conciliación
(que inhibe la aparición del sueño) al tratar de permanecer
despierto el mayor tiempo posible.
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