| RECOMENDACIONES CON EVIDENCIA FIRME Y CONSISTENTE |
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Tratamiento Cognitivo-Conductual (TCC):
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Objetivo: Conductas desadaptativas y pensamientos disfuncionales
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Incluyen: intervenciones conductuales (al menos control de estímulos
y restricción del tiempo en la cama), intervenciones cognitivas e
intervenciones educativas
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Técnica de restricción del sueño o del tiempo en la cama.
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Objetivo: Aprender dinámicas de sueño adecuada e incrementar su eficacia.
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Técnica de control de estímulos.
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Objetivo: Reducir la ansiedad condicionada a irse a la cama
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Entrenamiento en relajación
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Objetivo: Reducción de la tensión somática y pensamientos
intrusivos a la hora de acostarse
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| RECOMENDACIONES CON ALGUNA EVIDENCIA |
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Intención paradójica.
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Objetivo: Disminuir la ansiedad por la falta de conciliación
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Biofeedback
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Objetivo: Aprender a controlar la respuesta fisiológica al estrés
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Educación para la salud o Psicoeducación y Biblioterapia.
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Objetivo: Que el sujeto comprenda y corrija sus ideas erróneas sobre
el ciclo del sueño, el origen de su problema y medidas terapéuticas
para abordarlo.
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Higiene del sueño
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Objetivo: Facilitar el comienzo o mantenimiento del sueño mediante
el establecimiento de una serie e hábitos de conducta
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| ASPECTOS CONTROVERTIDOS |
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Reestructuración cognitiva como único elemento de intervención
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No hay evidencia sobre la eficacia del entrenamiento en imaginación.
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