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Biblioteca de la Universidad Complutense de Madrid

Domingo, 27 de septiembre de 2020

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Consejos para superar los problemas de ansiedad

Ansiedad

20 TIPS PARA VIVIR SIN ANSIEDAD

 

Aprende a vivir sin problemas de ansiedad siguiendo estos simples consejos

 

1. Aprender a relajarse:

Informarse de cómo hacerlo

Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática, relajación muscular.

2. Dormir lo necesario:

Intentar dormir unas 8 horas al día

No acostarse tarde

Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música tranquila...)

3. Evitar excitantes:

No consumir drogas

Evita té o cualquier otra bebida excitante

Modera el consumo de tabaco y alcohol

4.  Buscar ambientes agradables:

Huir de los ambientes estresantes

Procurar que el entorno sea lo más relajante posible, sobre todo en el trabajo.

5. Organizarse:

Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos

Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidos

6.  Priorizar:

No intentar llegar a todo

El día sólo tiene 24 horas

Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás

7. Solucionar problemas:

Afrontar los problemas, no esconderlos

Cuando vea que es capaz de solucionarlos, se sentirá mucho mejor

8. Tomar decisiones:

Seguir un proceso lógico

Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores

Una vez decidido, no volver a dudar; esto crea más ansiedad

9.  No ser catastrofista:

La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos

No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal

No empezar a sufrir por un problema que aún no existe

10. No complicarse más la vida:

"En época de tempestades no hacer mudanza". No añadir nuevas dificultades a la vida

Ahora no es buen momento para dejar de fumar, hacer mudanzas o cambiar de trabajo

11. Hacer ejercicio:

Practicar algún deporte de forma moderada, pero regular

Andar 30 minutos al día puede ser suficiente, ayuda a relajarse

Evitar la actividad física extenuante

12. Cuidar la alimentación:

Comer sano; aficionarse a la dieta Mediterránea

Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones

13. Practicar el "ocio":

Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones

Dejar el trabajo en la oficina

14. Fomentar las relaciones sociales:

Cuidar a las personas de su entorno más próximo y dejar que le cuiden

No es momento de sacar a flote problemas del pasado

Evite los conflictos y las confrontaciones

15. Minimizar los problemas:

Nadie está libre de problemas emocionales

No dejar que la ansiedad domine su existencia

Ni está peligrosamente enfermo, ni está volviéndose loco

Dentro de poco lo controlará perfectamente

16. Olvidarse del "¿qué dirán?":

Actuar con naturalidad

No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema

17. Aprender a decir que no:

Darse permiso para decir no, cuando así lo desee

Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones

Si quiere ayudarle, hágalo de una forma que sea aceptable para usted

18. Dejarse ayudar:

Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, médicos...)

Aprender a llamarlos y pedirles ayuda

19. Superar los miedos:

Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas

Empezar por las más fáciles

No dejar que un miedo irracional le limite o le cree dificultades

20. Premiarse:

Reconocer sus avances, felicitarse por sus progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos

Nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean

 

 

Género al que pertenece la obra: Literatura digital
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Escritores complutenses 2.0. es un proyecto del Vicerrectorado de Innovación de la Universidad Complutense de Madrid
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