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Biblioteca de la Universidad Complutense de Madrid

Miércoles, 27 de octubre de 2021

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¿QUÉ SON LOS KETTLEBELLS? AAAAH TE REFIERES A LAS PESAS RUSAS

PESAS RUSAS

 

Pues eso, este tipo de pesas que tienen un nombre un poco extraño de pronunciar y al principio casi imposible de escribir se han puesto de moda en los últimos años. Forman ya parte del equipamiento de los gimnasios de España, tanto los más tradicionales como los que hayan abierto hace poco, tienen siempre las pesas rusas entre sus objetos más demandados para endurecer los músculos del cuerpo.

 

También se pueden encontrar y comprar ya fácilmente, por ejemplo aquí puedes comprar las mejores pesas rusas sin morir en el intento, entre tantos precios, comparativas y estilos.

 

Y ¿por qué se han puesto tan de moda?


Pues porque, aunque en principio parezcan unas pesas normales (aunque con una forma característica de campana), se pueden realizar con ellas cientos de ejercicios y se consiguen resultados probados en muy poco tiempo, está claro que para ello tienes que usarlas en entrenamientos correctos y adaptados a tus pesos y necesidades.

 

¿En qué mejoras si entrenas con Kettlebells?

 

-          Hay muchísimos ejercicios donde se combina trabajo de todo el cuerpo de manera integral.

-          Puedes realizar entrenamientos desde más tranquilos hasta los de altas intensidades que mejorarán tu resistencia y tu capacidad cardiovascular.

-          Puedes hacer muchos ejercicios que mantienen en continua tensión decenas de músculos al mismo tiempo.

-          Cuando se mueve, el centro de gravedad hace que el peso se incremente y consigamos ciertos entrenamientos que con otro tipo de pesas son imposibles.

-          Es muy divertido y ameno y siempre estás aprendiendo nuevos ejercicios.

 

¿Te comprarías un kettlebell para casa?


Por supuesto, porque con una sola pesa rusa, puedes realizar más ejercicios de los que haría con una mancuerna normal.

No ocupa demasiado espacio, es para toda la vida (te aseguro que se rompe antes el suelo de tu casa cien veces antes de hacerle un rasguño a tu pesa).

Existen mil tutoriales en internet para combinar diferentes ejercicios.

Puedes elegir el peso que más te convenga y es válido tanto para hombres como para mujeres.

El peso en los movimientos se incrementa, con lo que depende del ejercicio, una pesa de 16 kg puede convertirse en una poderosa pesa de entrenamiento militar.

 

¿Qué ejercicios se pueden hacer con las pesas rusas?


Vale para brazos, hombros, espalda, piernas, pecho... no hay grupo muscular que se le resista.

 

  • Peso muerto
  • Fondos sobre los kettlebells
  • Remos
  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell Clean
  • Kettlebell Snatch
  • Zancadas
  • Subir a un cajón

 

Hay cientos de ejercicios y con decenas de variantes cada uno. Lo ideal es encontrar una rutina de entrenamiento donde vamos combinando diferentes ejercicios para grupos musculares específicos y una vez a la semana hacer un entrenamiento general.

No tienes excusa para no entrenar en cualquier sitio de forma amena y poderosa, pon un kettlebell en tu vida, tus músculos te lo agradecerán.

 

 

Género al que pertenece la obra: Literatura digital
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Escritores complutenses 2.0. es un proyecto del Vicerrectorado de Innovación de la Universidad Complutense de Madrid
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