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Biblioteca de la Universidad Complutense de Madrid

Martes, 19 de octubre de 2021

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Consejos para ciclistas novatos

Según las estadísticas, con los primeros días soleados de la primavera, una gran cantidad de personas en bicicleta salen a las calles. Como persona que ya tiene bastante experiencia en este tema, quiero dar algunas recomendaciones a mis amigos ciclistas novatos.

 

La pasión por una bicicleta puede poner tu mundo patas arriba, si has decidido enfundarte el maillot ciclismo, lo más probable es que ya siempre quieras ver la vida desde el sillín de una bicicleta, y ya nunca podrás verla igual desde la ventana de un coche.

 

Aquí consideraremos ciclistas novatos a todos aquellos que no hayan recorrido al menos mil kilómetros en bicicleta en toda su vida adulta. Digamos que son personas normales que salen a pasear varias veces por temporada cuando hace buen tiempo.

 

La bicicleta proporciona no solo libertad de movimiento, sino también motivación para explorar el mundo que nos rodea. Nuestra vida diaria es tan sencilla que es muy raro que una persona vea otra cosa que no sea el camino al trabajo, la oficina, el supermercado y el gimnasio. Abre los ojos: para ver lo maravilloso y sorprendente que tienes alrededor, no tienes que viajar muy lejos, tan solo necesitas ropa ciclismo, una bicicleta y muchas ganas de pedalear.

 

6 consejos que te ayudarán a convertir el ciclismo ocasional en diversión.

1- Pedalea seguro

El consejo más simple, pero más importante: COMPRA UN CASCO DE BICICLETA Y MONTA SIEMPRE CON ÉL, incluso si vas durante quince minutos a una plaza vecina. No asumas que un casco es necesario solo para aquellos que montan carreras o practican deportes extremos.

 

Desafortunadamente, ha habido casos en los que un ciclista resultó gravemente herido, cayendo literalmente de la nada, aparentemente con total seguridad. Un casco del tamaño adecuado no obstaculiza el movimiento ni obstaculiza en absoluto. No juegues con fuego.

 

También diré que para los ciclistas serios, un casco es algo así como un sistema de identificación de amigos o enemigos. Insiste también en que tus amigos y familiares estén equipados con un casco, incluso si salen una vez cada dos meses, durante media hora. En muchos países europeos está prohibido andar en bicicleta por las carreteras sin casco, y esto es muy correcto. 

2. No necesitas a nadie para dar un paseo

Este consejo tiene dos significados. Primero, no caigas en el anzuelo común de "dejar de fumar por quién está conmigo". Si una persona necesita compañía para hacer ciertas cosas, significa que en realidad no la quiere.

 

Es por esta razón que muchas ideas no se realizan. El que quiere hacerlo, lo hace. No tienes que buscar a nadie para empezar a andar en bicicleta.

 

En segundo lugar, existe un cierto riesgo de que tu acompañante sea ciclista, aunque sea un principiante, ya "desenrollado". Una bicicleta es una carga bastante específica, y es extraño observar cómo una persona físicamente fuerte, que se ha sentado en el sillín por primera vez desde la infancia, se desvanece a los veinte kilómetros, y una niña frágil que monta regularmente ni siquiera suda.

 

3. Aumenta el kilometraje de forma suave pero regular

Pasa muy poco tiempo, y el principiante de ayer, habiendo probado nuevas sensaciones, ya está interesado en distancias más largas. Rodar veinte kilómetros ya no le conviene, y surge una pregunta natural: ¿cuánto tiempo lleva prepararse para distancias más o menos largas?

 

Esto, por supuesto, es individual, pero siempre aconsejo que se esté atento a las capacidades individuales de cada uno. Si viajas con personas capacitadas, es posible pedalear con sobrecarga todo el tiempo, y estas salidas no tendrán mucho sentido. La palabra más importante aquí es el ritmo que te resulte cómodo. 

4. ¿Aumentar la velocidad? Demasiado temprano

Recomiendo encarecidamente que todos los principiantes olviden la palabra velocidad. Especialmente mantente alejado del término "velocidad media". Esto es exactamente lo que hacen los ciclistas más avanzados. Definitivamente no lo necesitas ahora. Solo después de aprender a pedalear largas distancias, puedes pensar en aumentar el ritmo.

 

Cuando los números 40-50 kilómetros dejen de ser atemorizantes, puedes recurrir a la siguiente técnica: en tramos cortos, mantén el ritmo ligeramente por encima del promedio (no trates de conducir al máximo), y en los de larga distancia: ahorra fuerza, calcula la fatiga, pero invariablemente agrega kilometraje.

 

Lo más importante ahora es la distancia. Puedes recorrer cien kilómetros en un día sin mucha fatiga, y el mundo entero se abrirá ante ti. Esto no es una broma, de hecho, este simple logro hará que cualquier viaje en bicicleta esté disponible para ti. 

5. No te dejes engañar por sugerencias heroicas

Casi siempre, un ciclista novato que se ha unido activamente a la comunidad ciclista recibe una oferta de los veteranos para participar en alguna salida interesante. Esto no quiere decir que estos últimos lo estén haciendo con alguna intención maliciosa.

 

Las personas capacitadas pueden pedalear doscientos o trescientos kilómetros al día, y definitivamente no comprenden que esto no está al alcance de todos. El chico nuevo parece ser bueno con la bici, ¿por qué no llamarlo? Justo el próximo sábado está prevista una carrera interesante, a través de bosques y pantanos, con un cruce de vado y una carrera para tomar el último tren. Déjale participar.

 

Supongo que será superfluo decir en qué se convertirá ese viaje para ti. Si no estás acostumbrado a distancias largas, los músculos se colapsarán, la parte trasera se convertirá en un punto sólido y doloroso y la piel de los lugares sensibles se irritará, por lo que tendrás que acabar a pie.

 

6. Escucha tus sentimientos

Ocurre así: fui a dar una vuelta y el clima parecía estar bueno, sin viento en contra, pero no rodé, y ya está. No hay necesidad de luchar contra esto. Esto es completamente normal, el cuerpo no puede estar en la misma disposición todos los días. Reduce el ritmo o incluso acorta la distancia. La sobrecarga no dará nada bueno.

 

Por el contrario, ocurren estados repentinos de "balanceo" inexplicable. El viento en contra y las subidas son solo una alegría, la bicicleta vuela, el pulso no se desvía. Es necesario aprovechar esos avances. Si no hay tiempo extra, definitivamente debes ir más rápido de lo habitual. Cada viaje es, en cierto sentido, una sesión de entrenamiento y no tiene sentido renunciar a la oportunidad de pedalear un poco.

 

Conclusión

Aquí se han expuesto algunos consejos simples para convertirse en un ciclista de forma rápida y eficaz, para quién desee abrirse al mundo de la deambulación y la aventura. Créeme, el ciclismo le da a una persona cien veces más sensaciones que cualquier otra forma de moverse.

 

Al girar los pedales, pasa el Camino a través de sí mismo, y esas impresiones nunca se borrarán de la memoria. Pasando un jardín en flor, sentirás el aroma, el paso de montaña te hará sudar mucho, pero inmediatamente te recompensará con una vista fantástica. Notarás cómo la ciudad se convierte suavemente en pueblo, cómo cae el atardecer, y apreciarás las cosas bonitas de la vida.

 

 

Género al que pertenece la obra: Periodismo literario
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Escritores complutenses 2.0. es un proyecto del Vicerrectorado de Innovación de la Universidad Complutense de Madrid
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